Kaisa Sali (før Lehtonen) er en af Finlands bedste atleter inden for udholdenhed og ligger med i toppen af sin sport globalt set. Sali har for eksempel vundet EM, såvel som sølv og bronze i VM. Sali tilskriver sin succes til en munter og passioneret holdning til livet og sport, samt at finde en balance mellem anstrengelse og det at slappe af og lade kroppen komme sig oven på en kraftpræstation. Du kan her læse Kaisas tips til hvordan, man kan finde balancen mellem hårdt arbejde, træning og afslapning.

Hverdagen som topatlet består af, at give sig alt hvad man kan og presse sin krop maksimalt fysisk såvel som mentalt. Den eneste måde, at blive bedre på er, at komme uden for sin komfortzone. Træning og konkurrencer gennemføres uden, at der spares på kræfterne og med en beslutsomhed, der får dig gennem de værste kriser hvis de skulle opstå.

Når hverdagen er fyldt med passion for sporten, er det ikke altid let at huske, at restitution er lige så vigtig for, at opnå de ønskede resultater. Al udviklingen for sportsudøvere kræver også afslapning og hvile. Den, der står øverst på podiet er sjældent den, som arbejder hårdest. Vinderen er som regel den, der ikke kun træner kroppen, men som også husker at pleje den. En glad og sund atlet for lettere succes.

At finde balancen mellem hvile og træning er ofte som, at balancere på et reb. For tiden er jeg i gang med, at forberede mig til sæsonens største konkurrence; Ironman på Hawaii. Seks timers træningsdage ved Boulder, hvor iltniveauet er lavt og temperaturen over 30 grader, sætter virkelig min finske “sisu” attitude på prøve. Jeg skal holde nøje øje med både den fysiske og mentale restitution. De følgende ti grundsten, hjælper mig med at forfølge min drøm som atlet hver dag.

#1 Personer jeg holder af

De mennesker, der er tættest på mig hjælper mig til at få en pause fra triatlon verdenen. Efter en hård dag med træning, er der intet bedre end at sidde sammen med min mand og se en god film eller at gå ud og spise middag med vennerne.

#2 Grøntsager

Ligesom mit træningsprogram er min kost også blevet tunet til perfektion. Den vigtigste af grundstenene er maden – kvaliteten af måltidet og de faste spisetider. Grøntsager er det vigtigste, da de indeholder vigtige næringsstoffer. Hertil kommer, at de hjælper på min restitution ved, at afbalancere syrebelastningen forårsaget af hård træning. Hver dag spiser jeg over et kilo grøntsager, frugt og bær. Mine favoritter er blandt andet blåbær, grønkål og rødbeder.

#3 Chokolade og vin

Jeg tænker meget over hvad og hvornår jeg spiser. Jeg tror dog på, at det er vigtigt, at der er balance i alt – også i kosten. Derfor forkæler jeg mig selv en gang i mellem. Et lille glas vin og et par stykker god chokolade til at slappe af på.

#4 Nok søvn

Jeg sover i gennemsnit otte timer om natten og en tager kort lur i løbet af dagen. For at få mest mulig restitution ud af søvnen, træner jeg ikke om aftenen ligesom jeg heller ikke laver andet arbejde i aftentimerne. Jeg prøver på, at hvile mine ømme muskler. For eksempel, så er det rart her i varmen, at få et koldt bad der er med til, at få kroppen til at slappe af.

# 5 At vågne om morgenen

Hver morgen løber jeg en kort tur på ca. 10 minutter. I løbet af turen laver jeg nogle strækøvelser og øvelser, der aktivere musklerne. Jeg lytter til min krop og de signaler, som mine muskler giver mig for, at opdage eventuelle overbelastninger før det bliver til en skade. Jeg elsker, at løbe og kunne ikke tænke mig en bedre måde at starte dagen på.

#6 Træning i fitnesscenteret

Muskel- og mobilitetstræning er en del af mit program hver dag sammen med triatlontræning. Denne form for motion hjælper min krop som en helhed og gør det muligt for mig, at få mest mulig ud af træningen når jeg svømmer, cykler og løber.

#7 Massage

Jeg får massage en gang om ugen. Udover dette, bruger jeg en foam roller og restitutionsstøvler om aftenen.

#8 Varme/kulde behandling

Intet sætter gang i blodomløbet som en omgang varme/kulde behandling. Når musklerne er ømme, sætter jeg gang i restitutionen ved, at skifte mellem kulde og varme, enten med isvand, sauna eller et brusebad. Jeg bruger også kulde/varme terapi til, at reducere hævelser efter, at have stået for længe eller ved rejser. Jeg bruger kuldeterapi jævnligt, da det er bevist, at det reducere inflammationen i muskler og sener.

#9 Studie og kontorarbejde

Mentale udfordringer er den bedste modvægt til fysisk træning. At studere, skrive eller organisere ting til konkurrencer, udfordrer min hjerne og hjælper mig med at holde mig i ro, noget som også er vigtigt for restitutionen. Omvendt bemærkede jeg, da jeg gik i skole, at intet letter mental stress bedre end en god omgang fysisk træning.

#10 At dele de gode ting

Hverdagen som topatlet er ekstrem selvcentreret og der er derfor intet bedre end, at kunne dele noget godt med andre omkring dig. Det gør mig glad, hvis jeg finder ud af, at jeg har kunne inspirere andre med motion eller sund kost. Det er også en ære for mig, at repræsentere Sport for Good bevægelsen og deltage i velgørenhed på den måde. At give gør mig glad og glæden får mig til, at have det godt med mig selv.

Det er på denne måde, jeg finder balance mellem træning og afslapning. Når jeg er i balance, har jeg det bedst og jeg får på denne måde mest ud af mig selv og livet.